О котрій годині краще класти дитину спати?

Визначення правильного часу для сну дитини не є простим завданням. Від цього залежить здоров'я малюка та його настрій протягом усього дня. Деякі батьки припускаються помилки, відправляючи дитину спати занадто рано або занадто пізно. Кожна дитина індивідуальна і для визначення оптимального часу сну потрібно враховувати низку чинників.

Фактори, що впливають на час сну дітей:

1. Вік.
У кожного віку свої потреби у сні. Новонароджені діти сплять майже весь час, і їхні періоди неспання досить короткі. Поступово, у міру зростання дитини, час сну має зменшуватися, а неспання - збільшуватися. Як правило, до 5-6 років діти вже не потребують денного сну, і натомість мають дозвільний відпочинок.

2. Індивідуальні особливості.
Деякі діти більш активні, а інші - менш. Це може значно вплинути на час сну. Наприклад, якщо ваша дитина надто активна ввечері, їй може бути важко заснути. У цьому випадку варто трохи змінити режим дня - спробуйте зробити його більш спокійним після вечері.

3. Рівень активності.
Якщо дитина активно займається на відкритому повітрі, плаває в басейні або грає в спортивних іграх, вона може заснути легше і швидше. У таких випадках варто планувати час активності таким чином, щоб він закінчувався за кілька годин до сну.

4. Розклад.
Деякі діти і до молодшого шкільного віку продовжують спати вдень, особливо якщо вони повернулися додому зі школи пізно ввечері. Якщо протягом дня було перекриваюче безсоння, то можна відкомпенсувати цю втрату протягом дня. Але в більшості випадків занадто тривалий денний сон може призвести до проблем зі сном уночі.

Яким має бути оптимальний режим дня дитини?

Оптимальний режим дня - сукупність денних і нічних режимів, а також час, відведений на їжу та ігри. Батьки повинні стежити, щоб режим дня дитини не порушувався, і було визначено час сну від відповідного віку.

Наприклад, для новонароджених рекомендується сон 16-17 годин на день, включно з денною дрімотою. Для дітей, старших за рік, мінімальний час сну становить 9-10 годин, а для шкільної групи - 11-12 годин. У хорошому режимі дня також має бути визначено час активного відпочинку на свіжому повітрі, їжа і час для ігор.

Як впоратися зі складнощами зі сном у дитини?

Не завжди можна легко визначити час сну дитини. Але якщо ви помітите, що ваша дитина відчуває труднощі із засинанням або прокидається занадто рано, ви можете скористатися деякими рекомендаціями:

1. Встановіть певний час для сну і прокидання Постарайтеся не змінювати його у вихідні або під час відпустки. Так ви допоможете встановити біологічний ритм дня вашої дитини.

2. Плануйте режим дня. Зазвичай дитина краще спить, коли її день графікується: час для їжі, ігровий час, денний сон, час для уроків або просто для прогулянки.

3. Створіть умови для сну дитини. Для кращого сну потрібно створити спокійну обстановку в спальні: переконатися, що температура в кімнаті комфортна, поміняти постільну білизну або вирівняти матрац і подушки для максимально комфортного положення.

4. Допомагайте дитині заспокоїтися перед сном. Читайте книжки в темній кімнаті, почувши м'яку музику або казку, пропонуючи легкий масаж на спину. Ці заходи допомагають дитині зняти нервове напруження перед сном і краще заснути.

Важливо пам'ятати, що кожна дитина індивідуальна, і те, що працює для однієї дитини, може не допомогти попередній. Батьки повинні знаходити оптимальний час сну і спосіб, який підходить саме для їхньої дитини.